Die Sommerstrandsaison ist gleich um die Ecke, aber nicht jede Figur ermöglicht es Ihnen, Ihren Lieblings -Badeanzug anzuziehen. Sie können Ihren Körper mit Heimübungen für Gewichtsverlust in Ordnung bringen. Wir bieten die 8 effektiven Übungen an.
Bevor Sie anfangen, Übung zu machen, müssen Sie sich aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen:
- intensives Gehen oder Laufen;
- Klassen auf einem Übungsrad oder Laufband;
- willkürlicher Tanz zu Ihrer Lieblingsmusik mit konstantem Tempoaufbau;
- Der Lauf in der frischen Luft.
Für warme up sind 10 Minuten genug, wonach es notwendig ist, mehrere Dehnungsübungen durchzuführen.
Beine, Hüften, Gesäß
1. Kniebeugen
Halten Sie gleichzeitig die Schulter der Füße auseinander, und die Füße können parallel oder mit geschiedenen Socken sein - die zweite Option erhöht die Last des Gesäßes. Zerreißen Sie während der Kniebeugen die Ferse oder die Socken nicht vom Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Zwillinge in der Position des Stehens
Diese Übung zieht die innere und die Seitenoberfläche der Hüften fest. Stehen Sie gerade, nehmen Sie eine Hand hinter die Unterstützung und heben Sie Ihr gerades Bein so hoch wie möglich. Eine gute Möglichkeit ist es, diese Übung nicht aus stehender Position auszuführen, sondern „auf allen vieren“, dh an den Knien und Ellbogen. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass der Körper nicht beiseite geht - er sollte anfangs in derselben Position sein. Zwillinge werden zur Seite mit einem geraden Fuß durchgeführt.
3. Zwillinge zurück
Eine ideale Übung, um das Gesäß in Ordnung zu bringen. Wenn Sie in die Ausgangsposition einsteigen, Ihre Hände hinter die Unterstützung nehmen und Ihr Bein zurückziehen, wie hoch Sie können. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem Sie zu Boden hinuntersteigen.
4. Schwöre die Presse
Nichts Neues: Schrotten auf den Boden, beugen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad und erhöhen Sie jetzt Ihren Körper, um Ihre Knie ausgestreckten Hände zu berühren. Das Becken kann nicht vom Boden abgerissen werden. Ziehen Sie die Kraft der Presse, ohne ruckeln, und heben Sie den Körper sanft an. Diese Übung kann mit erhöhten Beinen durchgeführt werden.
5. Kippen an die Seiten
Diese einfache Übung hilft, die Taillenlinie hervorzuheben, insbesondere wenn Sie sie mit erhöhter Hand ausführen. Die Rotation des Reifens hilft perfekt - vorzugsweise Metall, schwer genug, um die Taillenlinie effektiv zu massieren.
Allgemeiner Rat: Versuchen Sie nicht, Datensätze festzulegen, übertreiben Sie es nicht! Hör auf, nachdem du Müdigkeit gefühlt hast. Aber versuchen Sie trotzdem, die Last allmählich zu erhöhen. Und vergessen Sie nicht die Ernährung: Sie können nicht zu viel essen, aber Sie können nicht verhungern, sonst gibt es einfach keine Kraft für das Training. Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung und arbeiten Sie jeden Tag 40-50 Minuten.
6. Steh auf
Setzen Sie sich auf den Boden oder stehen Sie gerade, nehmen Sie Hanteln auf und heben Sie sie an die Seiten und dann auf. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer Ausdauer ab. Die Hauptsache ist, es allmählich zu erhöhen.
7. Handfabrik hinter dem Rücken
Nachdem Sie die Hantel in eine Hand genommen haben, sie und zurück in den Rücken heben, sich beugen und sich unbeuchten, bis Sie müde werden, während Sie den Ellbogen der zweiten, frei, Hand halten.
8. Push -ups
Es ist schwierig, aber sehr effektiv - die Muskeln der Hände verlieren schnell ihren Durchhang und sehen fit und ordentlich aus. Sie können "in einer Frau" hochschuhen - nicht mit geraden, sondern mit gebogenen Beinen. Die Hände leiden also weniger unter der Last.
Selbstdisziplin, Willenskraft und ein kompetenter Ansatz sind in der Lage, eine wirksame Methode zum Abnehmen von zu Hause zu verlieren. Und Sie werden 100%schauen!